tyle a przysiady

Zalatany trochę bylem przez te dwa dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie [...]

Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" [...]

[...] Max - 109 kg, x 10p - 85% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 85p - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 - 2-3-4-3-3-2 Pompki na uchwytach szeroko - 120p - 12p x 10s tyle był zabawy w dniu wczorajszym :-). Dzisiaj po pracy ciąg dalszy ;-)

Jutro bawimy sie dalej 8-), trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC ;-) Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ? Żyję,żyję :-D. Trochę sie pochorowałem :-(. Starszy wnuk przywiózł z wycieczki do Warszawy jakąś warszawską zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja [...]

Dzisiaj wieczorem było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Czwartek 28.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - [...]

No to koniec tygodnia czas podsumować :-). Trzy dni siłowe, trzy razy rekreacyjnie rower tak 12 - 15 km, codziennie gimnastyka, dodatkowo w dni nie siłowe brzuch, to tyle aktywności fizycznej . Przyjemności to taplanie w basenie z wnukami :-D, spacery z żoną i psem :-D, oraz gry planszowe rodzinnie :-D . Udany tydzień :-D „Powakacyjne szukanie [...]

[...] wyciskanie wąsko dam hantle. Jak przysiadow nie bede dawal rady robic/nalozyc sztange (powinni mi kumple pomagac bo cwicze z dwoma) to dam przysiady do lawki ale bede robil tyle normalnych ile dam rade. Tak samo z MC, nigdy nie robilem i mi ciezko teraz i technika do dupy wiec bede robil ile dam rady MC a na koniec Dociąg. I to samo drążek, nie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre - podciąganie sztangiele wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ---biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) - j.w tyle że w uchwycie 'młotkowym' - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - [...]

[...] wody między posiłkami oraz czasami piję zielona herbatę bo lubię. Co do niskich WW(100g)... poprzednio było ich więcej i też było dobrze, ale na niższych wiem, że tylko tyle mogę zjeść i nic poza tym! Mnie to motywuję, żeby trzymać się bilansu kcal no i efektu godne polecenia. Dlatego, ja osobiście do końca moich przygotowań, będę leciała [...]

[...] lub zjeść dodatkowo twaróg ,by dostrczyc odpowiednia ilosc ,pewnie daltego ,ze jem mało miesa,gdybym nie dbała o to białko to zabpewne było ,by go koło 60g,a tak jesli tyle wyjdzie to jem porcje twarogu lub właśnie odzywki.Soków ,napoi nigdy nie piłam ,przywyczajona jestem do wody ,do słodkosci tez jakoś przestło mnie ciagnąć.Co do nerek [...]

[...] akurat nie było wolnych talerzy. Zrobiłem 4x10x60kg i czułem niedosyt. Poszły więc jeszcze 2 serie wykroków z kettlami 17kg na łapę x 10 powtórzeń. Ud jednak nie dobiłem na tyle, by być usatysfakcjonowanym po zrobieniu tych ćwiczeń. Wyciskanie na skosie - dziś dla odmiany użyłem sztangielek 12kg zamiast sztangi 40kg - ćwiczy mi się z nimi niemal [...]

[...] ale mega pompa na lędźwiach nie pozwała mi . Sumo poszło ciężko, tak samo hipy, reszta ćwiczeń normlanie. Wpadłem do domu prysznic i szama, a później do drugiej pracy, tyle dzisiaj roboty że nawet nie zjadłem jedno posiłku B+W+T ale po pierwsze nie chciało mi się i nie było czasu.. kolejna impreza jest za tydzień ,ale tak: w tym dniu będę [...]

[...] PIĄTKA (25 kopnięć) Najpierw jedna, potem dwie i na koniec trzy piątki (25 + 50 + 75 = 150; obie nogi = 300 kopnięć). KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Na wstępie już bolały mnie nogi i plecy, ale co tam I tak dobrze, że dzisiaj jeszcze do tego nie było biegania bo jutro o MC mógłbym [...]

[...] trening 3-dniowy czy 4-dniowy? - TRUDNO POWIEDZIEĆ- ROZPISZE CI JEDNAK 4-RO DNIOWY/TAK MOIM ZDANIEM W TYM WYPADKU BEDZIE LEPIEJ/ 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? -TEŻ MOŻNA RÓŻNIE- ZASTOSUJEMY JEDNAK PROGRESJĘ. BRAK EFEKTÓW MASOWYCH U CIEBIE ZAPEWNE JEST SPOSODOWANY ZBYT NADGORLIWYM [...]

[...] też jakiś 1cm zleciał. Ogólnie centymetr niewiele pokazał (jutro cały się pomierzę - może w udach/łydkach coś drgnęło), za to wizualnie nieco mnie wyszczupliło. No i to tyle z fizycznych objawów. Psyche - no, tutaj sam sobie udowodniłem, że jestem w stanie utrzymać dosyć nudny program. Tyle dobrego, że można go robić niemal bezmyślnie. Nawet [...]

[...] to tylko klata bo na martwy to obciążenie brakuje ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Już po bieganiu. Może albo aż 15 min.- na tyle pozwolił mi dzisiaj organizm dlatego nie podejmowałem walki o kolejne spalone kalorie bo uda i łydy po wczorajszych siadach są naprawdę wyrąbane. Czas na 3 posiłek. [...]

dzięki s.m.p.a za to wszystko i ze tyle czasu tu ze mna wytrzymujecie jak narazie moge napisac ,ze po ostatnim piatkowym treningu nogi nie daja o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja a o to moj trening przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8 ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej [...]

[...] s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz gdy mam tyle zajec,to az tak sie o tym nie mysli, ciagle staram sie szukac czegos do roboty ,aby odgonic mysli o przeszlosci i przyszlosci,chociazby o miesniach na ktore tak czekam [...]

[...] do kąta 90 stopni to powinna być nadal bezpieczna pozycja dla Twoich kolan. W 3 serii idź już na maxa,ciężar pozwalający Ci wykonać 8 pełnych powtórzeń nie będzie na tyle duży aby zagrozić Twoim kolanom,po ósmym powt.wykonaj jeszcze kilka powtórzeń niepełnych doprowadzając do całkowitego załamania. ZE WZGLĘDU NA KOLANA NIE PROSTUJ NÓG W [...]

[...] NA MYSLI Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem. bardzo przesadne stwierdzenie Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch no i tym lepiej dla ich stawow barkowych ( tylko górna faza. ) paru wyczynowych wyciskaczy , [...]